trening rano posiłek

[...] KONKRETNE ŹRÓDŁO BIAŁKA,MLEKO WYWAL - hmm musli i mleko zawieraja wegle o niskim ig, co mozna wrzucic zamiast tego? Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka [...]

[...] ITD Dodaje do diety w tym miejscu 2 jajka DAJ SAMO BIAŁKO Z JAJKA CHOĆ LEPSZYM WYJŚCIEM BY BYŁO TUTAJ JAKIEŚ MIĘSKO CHYDA RYBKA/PIERŚ/WOŁOWINA, jako zrodlo bialka trening domowy silowy pompki, 5 serii po 20 powtorzen brzuszki, 5 serii po 60 powtorzen (rozne rodzaje brzuszkow) aeroby (bieganie) - 30 minut 8:00 bialka dwoch jaj kromka [...]

[...] Kalorii w każdym posiłku ma być też w miarę po równo ale rano więcej węglowodanów, wieczorem więcej tłuszczu. Ostatni posiłek białkowy. Napisz po którym posiłku masz trening. Posiłek potrenigowy powinien być spożyty od razu po treningu i ma się składać z produktów o wysokim ig i białka szybkowchłanialnego, najlepiej w formie odżywki. To [...]

[...] wciąga! Pozdrawiam i powtarzam, to są moje własne sugestie, jak masz lepszy pomysł, to go napisz edit: Jak masz straszną chęć np. na czekoladę to najlepiej zjedz ją po treningu, lub na rano do śniadania :D , treningi najlepiej robić z rana na czczo i, skoro idzie Ci w brzuch to rób trening brzucha ze 3 razy w tygodniu, możesz robić zwykłe [...]

[...] Przysiady--------------------->90 - Wyciskanie wasko-------------->65--(+5kg) Czegoś ciekawego się nauczyłem w tym tyg. Mianowicie trzeba zjeść pożadny posiłek przed treningiem nóg. Normalnie po treningu czułem braki cukru we krwi, lekkie drżenie ciała. Później opróżniłem pół lodówki, masa kalorii a rano czułem się głodny.Nieźle podkręcił [...]

///Aha i tak w nawiasie czy 3 dni treningowe w ciagu tygodnia wystacza??/// chodzi Ci o trening 3razy/tydz? tak - jezli cwiczysz na mase DNI TRENINGOWE - 5g ok 45 min przed treningiem + 30gr wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) - 5g odrazu po treningu + 30-50 g wegli porstych (sok winogronowy, glukoza) po 20-30 min. normlany posiłek DNI [...]

Trening zrobilbym rano po sniadaniu , tylko na sniadanie placek owsiany ( owies , bialko jaj i np pomidor ) pozniej po 2 godz trening , za duzo mleka ( laktoza ) twoja rozpiska to nie dieta posilek mamy COS ??? Co to ma byc ????

Czas na posiłek i trening , dzisiaj rano barki kaptury i lydki zalicze Barki : Wyciskanie sztangi zza glowy 4x12/10/8/8 Wznosy boczne 4x12 Wznosy z przodu 4x12 Wznosy w opadzie 4x12 Kaptury: Szrugsy 5x12 Lydki: Maszyna okolo 5 serii Dieta bez zmian :)

Dzisiaj trening klatki: Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12/10/8/8 Wyciskanie hantelek na skosnej lawce 4x10/10/10/10 Rozpietki 4x 12/12/12/12 Wyciskanie na maszynie 4x10/10/8/8 Brzuch Wznosy nóg na laweczce płaskiej 4x max Brzuch przy drabinkach 4x max Dieta na dzisiaj to rano 5g bcaa i glutaminy Jedzenie bez zmian cały czas kurczak 1kg dziennie [...]

Kończysz trening i 10 min po zakonczeniu treningu powinieneś zjeść banana. A po 40 min powinieneś zjeść posiłek potreningowy. Co do różnicy o której i co się je to się raczej nie zgodzę :P Są potrawy które lepiej jeść z rana a które lepiej jeść wieczorem (Np. owoce rano/południe a twaróg przed snem)

Ja zas jestem typem hardgainera,moj wzrost to 178 cm,waga 72 kilo.Cwicze od stycznia z miesieczna przerwa,efekty jakies sa na pewno,ale dopiero teraz-o zgrozo-postanowilem ulozyc sobie diete.W tym celu sciagnalem dziennik potraw darkthorna,itd.. Posiadam xxl massa,l-glutamine,kreatyne cm3 1250(kapsulki)i jeszcze jakas creapure(proszek),plus [...]

[...] rano trenujesz ( sądząc po treści posta) , możesz na kolacje zjeść obwity posiłek z węglowodanami a rano moesz na czczo ćwiczyć lub po kawie z olejem kokosowym : http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Pozdrawiam

Witam. Jako że jestem nowy na forum, chciałem trochę pokazać jak u mnie wyglądają przygotowania do masy i poradzić się bardziej doświadczonych ode mnie w razie problemów. Będę starał się uzupełniać na bieżącą posty,tak by relacja była zwięzłą i czytelna. Cykl zaplanowalem na około 16tyg. Jestem już obecnie w trzecim. A wszystko wygląda tak: 1-16 [...]

[...] pobudka 10.00-11.00 11.00-11.30 posilek:jajecznica (6-7 jajek 2-3 zoltka do smieci) 2 kromki chleba zytniego z maslem orzechowym lub chuda wedlina,pomidor itd 12.30.14.30 trening silowy po nim bieznia min 25minmax 45min (predkosc od 7km do 14km zalezy od dnia zmieniam w trakcie biegania,incline od 5 do 7%. w trakcie pije 10g bcaa w proszku [...]

[...] byle się trochę zmęczyć - dlatego polecam bieganie bo to najlepszy i najłatwiejszy sposób wysiłku. Ściśle nie ma się co trzymać godzin ćwiczeń czy posiłków - liczy się, że trening jest w ciągu dnia a w diecie najważniejszy jest bilans kaloryczny a nie godziny posiłków. Ułóż sobie dietę z bilansem kalorycznym na zero (czyli tyle ile potrzebujesz [...]

[...] czas chcę wykorzystać na szamę planuję lekkie drugie śniadanie oraz obiadek przygotowany dzień wcześniej najwięcej czasu mam do godz 15 pózniej mam zaj** do 18 po 18 bije na trening zwykle jadam banana wale nitro widzę że najgorzej będzie z posiłkiem przed treningowym koło 21 po treningu szamam największy posiłek w ciągu dnia nie wiem czy to [...]

[...] diecie, pewnych wyżeczeń i Thermalu Pro udało mi sie osiągnąć obecną wagę, i wydaje mi się że metabolizm lekko mi się przestawił. Właściwie dzisiaj będzie mój pierwszy trening w życiu, będę ćwiczył teraz 3 razy w tygodniu trening ACT. Mi się osobiście wydaje że gainera powinienem brać natychmiast po treningu w celu uzupełnienia glikogenu a [...]

[...] się to da na mięso i ryż. Warzywa do kazdego posiłku B-128(1,8g/kg) T-96(1,4g/kg) WW-118(1,7g/kg) Dostarcze 1847kcl Postaram się jeść więcej orzechów do płatków np rano i tym podbije T. Białko to będę starał się podbijać mięsem przed i po treningowym i w miare możliwości kolacją. Czy już mogę zaczynać diete czy jeszcze jakieś uwagi/wskazówki

PIATEK - 13 DZIEN CKD Dieta & suplementacja Na czczo 1xtight Porcja Purple Wraath Śniadanie: 4 jajka szpinak 2xomega3 2 plastry zoltego sera Przed treningowy kurak 150g oliwa 30g szpinak witaminy Suplementacja po treningu: 30g WPC Po treningowy: kurak 150g orzechy 30g IV posiłek 4jajka 50g twarogu 10g oliwy Kolacja: WPC 30g [...]

[...] Również bokiem, tyłem, jak i w przypadku pozy z napiętymi mięśniami. 2. Nie interesuje nasz szczególnie to jak spada masa ciała. Ważniejsze są obwody i wygląd sylwetki. Rozłóż sobie posiłki jak Tobie pasuje. Skoro cardio rano na czczo, to po nim pełnowartościowy posiłek i trening siłowy po około 2 godzinach. Ewentualnie później. Jak Ci wygodniej.